Oefening · 3 minuten

Rustig ademen

Als je gespannen of onrustig bent, gaat je ademhaling vaak sneller en hoger in je borst zitten. Rustig en langzaam uitademen geeft je lichaam het signaal dat het wat kalmer mag worden.

Je kunt deze oefening overal doen: thuis op de bank, op je werk of in de trein. Niemand hoeft het te merken.

Dit is concepttekst. De inhoud is nog niet door een psycholoog gecontroleerd.

Zo doe je het

Ga rustig zitten en laat je schouders zakken.
Adem 4 seconden lang in door je neus.
Houd je adem 4 seconden vast.
Adem 6 seconden lang langzaam uit door je mond.
Herhaal dit drie tot vijf keer, of zo lang als prettig voelt.