4-4-6 ademhaling
Een korte oefening om je lichaam het signaal te geven dat het rustiger mag worden.
Oefeningen en checks
Alle oefeningen en tests zijn ontwikkeld om je op weg te helpen: kort, rustig en bedoeld om in je eigen tempo te doen. Filter op thema, of scan door wat past op dit moment.
Bibliotheek
Thema
Tijd
Methode
Een korte oefening om je lichaam het signaal te geven dat het rustiger mag worden.
Adem in vier gelijke tellen. Helpt soms bij spanning of schrik.
Een milde zelfcompassie-oefening voor momenten dat je streng bent voor jezelf.
Gebruik je zintuigen om terug te komen in het hier en nu.
Leer een opkomende trek opmerken zonder er meteen in mee te gaan.
Een eenvoudige wandeling met aandacht voor wat je ziet, hoort en voelt.
Zet losse gedachten op papier, zodat ze minder door elkaar lopen.
Schrijf drie kleine dingen op die vandaag lukten of iets lichter maakten.
Een korte oefening om tegenwicht te geven aan een streng innerlijk stemmetje.
Schrijf vanuit een latere versie van jezelf. Wat wil die jou nu meegeven?
Geef woorden aan wat voorbij is, zonder dat je alles meteen hoeft los te laten.
Breng in kaart waar of bij wie je lichaam iets meer rust voelt.
Een eerlijke schrijfoefening voordat je iets bespreekt met iemand anders.
Benoem waar het gemis precies zit en welke kleine stap mogelijk is.
Geef piekeren een vaste plek, zodat het minder de hele dag overneemt.
Kijk wat nu echt belangrijk is, zodat je een kleine passende stap kunt kiezen.
Onderzoek wanneer een gewoonte begint, wat eraan voorafgaat en wat erna komt.
Schrijf een korte zin die duidelijk en vriendelijk genoeg is.
Zelftest
Krijg een eerste beeld van hoeveel druk je ervaart. Geen diagnose.
Je uitslag wordt niet opgeslagen.
Sta kort stil bij signalen van somberheid en wat een volgende stap kan zijn.
Je uitslag wordt niet opgeslagen.
Gebruik de thema's of schrijf meteen kort op waar je nu mee zit. Helder helpt je rustig kiezen. Dit is geen behandeling.
Vraag het aan Helder100% Normale letters