Geen rust in mijn hoofd
Je gedachten blijven maar doorgaan en stil worden lukt niet. Lees hoe dat kan voelen en wat soms kan helpen.
Onderwerp
Slaap
Slecht slapen maakt alles zwaarder. Je hoofd kan druk blijven, juist op het moment dat je rust zoekt.Hieronder vind je thema's, herkenningspunten en rustige vervolgstappen die bij dit onderwerp kunnen passen.
Herkenning
Wat betekent dit onderwerp hier?
Bij Helder koppelt slaap aan piekeren, spanning, somberheid en herstel na een drukke periode.
Een chip is een ingang naar wat iemand kan herkennen. Het is geen diagnose en geen label. Het helpt je alleen sneller bij passende thema's uit te komen.
Kies het thema dat het dichtstbij voelt. Je kunt altijd terug of een ander onderwerp bekijken.
Signalen
Waar kun je op letten?
- Je ligt wakker met gedachten die rond blijven gaan.
- Je wordt moe wakker, ook na genoeg uren in bed.
- Je gaat je dag al gespannen in omdat de nacht zwaar was.
Herken je één punt? Dan is dat genoeg om verder te kijken. Je hoeft niet alles zeker te weten.
Thema's
Past dit bij jou?
Kleine stappen
Wat kun je nu doen?
Stap 1
Leg je telefoon buiten handbereik.
Stap 2
Schrijf drie gedachten op en parkeer ze tot morgen.
Stap 3
Doe een korte ademhalingsoefening in plaats van blijven vechten tegen wakker zijn.
Oefeningen
Probeer iets kleins
5 min
4-4-6 ademhaling
Een korte oefening om je lichaam het signaal te geven dat het rustiger mag worden.
15 minWandeling in stilte
Een eenvoudige wandeling met aandacht voor wat je ziet, hoort en voelt.
10 minGedachten opschrijven
Zet losse gedachten op papier, zodat ze minder door elkaar lopen.
15 minPieker-kwartier
Geef piekeren een vaste plek, zodat het minder de hele dag overneemt.
Ook bekeken
Verwante onderwerpen
Twijfel je nog?
Je hoeft het niet precies te weten. Je kunt ook rustig alle thema's bekijken.